칼슘과 마그네슘이 풍부한 식품

각 사람의 식단에는 마그네슘과 칼슘이 포함 된 음식이 포함되어야합니다. 이것이 우리 몸이 정상적으로 기능 할 수있는 유일한 방법입니다..

칼슘

치아와 뼈를위한 진정한 "건축 재료"는 칼슘이며 신경, 심장 및 뼈 구조의 안정성을 담당합니다. 신체가 충분한 양의 칼슘을 섭취하면 골다공증 및 기타 뼈 병리와 같은 끔찍한 질병이 발생할 위험이 거의 없습니다..

또한 치아의 칼슘 함량이 높기 때문에 얼굴이나 턱에 부상을 입을 경우 심각한 합병증의 위험도 최소화됩니다..

  • 어린이;
  • 임산부
  • 수유기 여성;
  • 프로 운동 선수;
  • 땀을 많이 흘리는 사람.

조직 및 세포액의 일부인이 다량 영양소는 혈액의 안전한 응고와 혈관벽의 투과성 감소에 기여합니다. 따라서 바이러스와 모든 종류의 알레르겐이 신체 세포에 들어가는 것을 방지합니다..

많은 음식에서 발견되는 칼슘은 약간의 어려움으로 흡수됩니다. 특히 시리얼 제품은 밤색과 시금치뿐만 아니라 칼슘과 "충돌하는"물질을 포함하고 있기 때문에 특히 그렇습니다. 소화 불가능하고 불용성 인 화합물을 형성합니다..

칼슘의 흡수는 제과 과자 및 농축 탄수화물에 의해 적극적으로 방해되어 소화 알칼리 주스의 형성에 기여합니다..

유제품의 미량 원소는 아주 잘 흡수됩니다. 유당 덕분에 과정이 정상화됩니다..

마그네슘

마그네슘은 장과 심장 근육을 지원하는 데 관여합니다. 인체에 충분한 양 의이 미량 원소가 포함되어 있으면 유해한 독성 물질의 제거가 체계적이고 적시에 이루어집니다. 또한 마그네슘은 치아 법랑질의 강화를 동반합니다.

칼슘과 "협력"하는이 미량 원소는 신경, 심혈관 및 비뇨기 병리의 예방에있어 예방 역할을합니다..

마그네슘은 다음과 같은 경우에 사용하는 것이 좋습니다.

  • 스트레스가 많은 상황;
  • 식단에서 높은 수준의 단백질;
  • 새로운 조직의 빠른 형성 (어린이 및 보디 빌딩 운동 선수와 관련됨)
  • 임신;
  • 수유기;
  • 이뇨제 사용.

이 요소는 스트레스 방지 기능을 적극적으로 수행하고 피로와 싸우며 성능을 향상시킵니다. 또한 마그네슘 염은 악성 신 생물의 발생을 막습니다..

마그네슘은 결장과 십이지장에서 활발하게 흡수됩니다. 무기 염 만 문제 적으로 흡수되고 아미노산과 유기산은 아주 잘 흡수됩니다..

칼슘 및 마그네슘 결핍

오늘날 마그네슘과 칼슘 결핍은 그리 드물지 않습니다. 신체에 이러한 다량 영양소가 심하게 부족함을 나타내는 주요 증상은 다음과 같습니다.

  1. 부서지기 쉽고 연약한 뼈.
  2. 바스러지는 치아 법랑질.
  3. 무너져가는 치아.
  4. 높은 콜레스테롤.
  5. 신장 결석.
  6. 장 연동 운동의 병리.
  7. 긴장감 증가.
  8. 과민성 증가.
  9. 다리와 팔의 무감각 및 무감각.
  10. 경련의 출현.
  11. 심장 부위의 고통스러운 감각.

공급 과잉

신체가 칼슘과 마그네슘으로 과포화되는 경우도 자주 관찰됩니다..

이러한 요소의 과잉은 다음과 같은 특징이 있습니다.

  1. 부서지기 쉽고 연약한 뼈.
  2. 과민성 증가.
  3. 소화관 병리의 진행.
  4. 부정맥, 빈맥 및 기타 심혈관 질환의 출현.
  5. 혼수.
  6. 고칼슘 혈증 발생 (2 세 미만 어린이에게 해당).

칼슘 일일 요구량

대부분의 현대 의사와 영양사에 따르면 칼슘이나이를 함유 한 음식은 매일 섭취해야합니다. 일일 요구 사항은 개인의 나이와 건강 상태에 따라 다릅니다.

  • 어린이 (1-12 세)-1 그램;
  • 청소년 (소년)-1.4g;
  • 청소년 (소녀)-1.3g;
  • 임산부-1.5g;
  • 수유부-2 그램;
  • 성인-0.8-1.2g.

마그네슘의 일일 필요

마그네슘의 경우 일일 요구량은 인체 체중의 약 0.05 % 또는 400 밀리그램입니다. 12 세 미만의 어린이는 매일 최소 200 밀리그램의 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 임산부의 복용량은 450 밀리그램으로 증가합니다. 운동 선수와 매일 심각한 신체 활동에 노출되는 사람들은 몸을 "좋은 상태"로 유지하기 위해 하루에 600mg이 필요합니다..

칼슘 함유 식품

신체에서이 요소의 결핍과 초과는 쉽게 피할 수 있습니다. 이렇게하려면 어떤 음식에 칼슘이 포함되어 있는지 알아야합니다..

씨앗, 견과류, 콩류

이 미량 원소가 위치한 제품의 일종의 히트 퍼레이드를 구성하면 식물성 식품이 최상위 위치에 있습니다.

  1. 콩;
  2. 완두콩;
  3. 콩;
  4. 간장;
  5. 렌틸 콩;
  6. 완두콩;
  7. 참깨;
  8. 아몬드;
  9. 양귀비.

과일, 딸기, 야채

야채, 과일 및 열매에는 콩과 식물과 같이 많은 양의 칼슘이 포함되어 있지 않지만이 미량 원소의 동화에 기여하는 많은 유용한 요소와 미생물을 포함하고 있기 때문에 이러한 제품을 섭취하는 것이 매우 필요합니다..

식단에 포함 :

  1. 살구;
  2. 브로콜리;
  3. 포도;
  4. 딸기
  5. 쐐기풀 (어린);
  6. 물냉이;
  7. 구스베리;
  8. 해초
  9. 복숭아;
  10. 무;
  11. 순무;
  12. 샐러드;
  13. 셀러리;
  14. 건포도;
  15. 아스파라거스;
  16. 콜리 플라워;
  17. 감귤류;
  18. 로즈힙.

상당히 많은 양의 칼슘이 생선 및 생선 제품에서 발견됩니다. 연어와 정어리를 식단에 포함하는 것이 좋습니다..

마그네슘 제품

마그네슘이 함유 된 식품이 많이 있습니다.

견과류와 씨앗

신체 기능을 정상화하려면 마그네슘이 포함 된 다음 음식을 섭취해야합니다.

  • 참깨);
  • 캐슈넛;
  • 견과류 (삼나무);
  • 아몬드;
  • 개암;
  • 땅콩.

콩류 및 곡물

상당히 많은 양의 마그네슘이 밀기울과 밀기울에서 발견됩니다. 또한 식단에 다음을 포함해야합니다.

  • 메밀 가루;
  • 보리 가루;
  • 귀리 가루;
  • 기장 가루;
  • 완두콩 (녹색);
  • 콩;
  • 렌틸 콩.

채소와 채소

채소는 마그네슘이 매우 풍부합니다. 이 미량 원소는 녹색 색조를 띠는 특정 안료-엽록소에 포함되어 있습니다..

그 구성의 마그네슘에는 다음과 같은 제품이 있습니다.

  • 딜;
  • 파슬리;
  • 시금치;
  • 마늘;
  • 당근;
  • Arugula.

해물

  • 오징어;
  • 새우;
  • 가자미;
  • 넙치.

말린 과일과 과일

다량의 마그네슘은 다음에서 발견됩니다.

  • 날짜;
  • 감;
  • 바나나
  • 건포도;
  • 서양 자두.

식품의 칼슘 함량

짙은 녹색 채소의 칼슘 함량이 상당히 높음에도 불구하고 옥살산의 결함으로 흡수가 어렵습니다..

생성물물질의 양 (mg)일일 가치의 %
레모네이드 (파우더)3098310
향신료 (바질, sush.)2240224
두부2134213
짭짤한 땅2,132213
유청 (우유 건조)2,054205
마조람, 오레가노 (건조)1990 년199
한천 한천1,920192
타임, 타임 (건조)1890 년189
지상 세이지1,652165
제련 (건조)1,600160
향신료 (오레가노, sush.)1597 년160
1516 년152
푸딩 (초콜릿)1,512152
향신료 (민트, sush.)1,488149
참깨1474 년147
코코아 (저칼로리 분말 믹스)1,440144
향신료 (양귀비 씨앗)1,438144
초콜릿 칵테일. (저칼로리)1,412141 %
음료 (오렌지 저칼로리)1,378138
파마산1,376138
향신료 (처빌, sush.)1346135
향신료 (로즈마리, sush.)1,280128
우유가 탈지됩니다. (마른)1,257126
향신료 (고수 잎, 건조)1246 년125
향료 (회향)1,196120
파스타 파스타1,184118
우유 (저지방)1155116
어린이. 음식 (죽-오트밀)1154115
멕시칸 치즈 (채움 포함)1146115
향신료 (파슬리, sush.)1140114
향신료 (타라곤, sush.)1,139114
음료 (과일 향)1105111
치즈 (에멘탈.)1100110
치즈 (스위스 그뤼 에르)1011101
향신료 (계피, 망치.)1002100
치즈 (포 셰콘, TV.)1,000100
치즈 (리투아니아 반)1,000100
치즈 (경탄)1,000100
치즈 (더치 바)1,000100
우유 (건조 통조림 우유)1,000100
치즈 (체다, 하드)1,000100
참깨 (씨앗, 구이, 통째로)98999
두부96196
치즈 (스위스)96196
모짜렐라 치즈)96196
치즈 (스위스 저지방)96196
참깨96096
치즈 (소비에트 하드)95095
향신료 (커민 씨앗)93193

식품의 마그네슘 함량

생성물물질의 양 (mg.)일일 가치의 %
밀기울781195
한천 (건조)770193
씨앗 (부분적으로 탈지 된 양귀비)760190
바질, 수쉬.711178
코코아 엘라701175
향신료 (고수 잎, 건조)694174
향신료640160
향신료 (드라이 민트)602151
호박 (말린 씨앗)592148
호박 (소금을 넣어 볶은 씨)550138
호박550138
씨앗 (참깨)540135
코코아 가루519130
수박씨 (말린)515129
코코아 가루 (무가당)499125
아몬드 (커널, 튀김)498125
겨자 (파우더)453113
향신료 (그린 딜, 스시)451113
밀레 (밀기울)448112
양귀비442111
향신료 (셀러리)440110
면화 (씨앗, 구운.)440110
콩가루429107
향신료 (세이지, 갈은)428107
향신료 (파슬리 건조)400100
아마 씨앗들)39298
회향 (종자, 특수)38596
호두19850
퀴 노아 (열처리 없음)19749
셀러리 (건조)19649
살구 (씨앗)19649
조류 (바다)19549
토마토 (건조)19449
향신료 (강황, 망치.)19348
콩 (생 종자)19248
땅콩 버터19148
향료 (페누 그릭, 씨앗)19148
콩 (황금)18947
콩 (대 북부)18947
후추 (단, 냉동)18847
땅콩 (생)18847
콩 (빨강)18847
콩 (프랑스어)18847
아일랜드 이끼 (생 해초)14436
스파게티14336
쌀 (갈색)14336
파스타 (기장 건조)14336
캐비어 (핑크 연어)14135

마그네슘과 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것 외에도 예방 조치에주의를 기울여야합니다..

마그네슘 함량이 높은 음식. 마그네슘과 칼슘의 비율 표

안녕하세요 친구! 오늘 우리는 어떤 음식에 마그네슘이 많이 포함되어 있는지 알아볼 것입니다. 이전 간행물에서 마그네슘이없는 칼슘은 흡수되지 않는다는 것을 기억합니다. 반대로 마그네슘이 부족한 칼슘은 신체 세포에 침착되어 심장, 혈관 및 거의 모든 기관의 기능을 방해합니다. 마그네슘이없는 칼슘은 신체의 노화를 가속화합니다.

그리고 칼슘이 부족하면 몸에 칼슘이 부족한 연수를 섭취하는 사람들의 질병 통계에서 알 수 있듯이 신체도 정상적으로 존재할 수 없습니다..

그래서 오늘 우리는 마그네슘 제품이 가장 많이 반영된 표와 그것들이 칼슘 함량과 얼마나 균형을 이루고 있는지 알게 될 것입니다.

그러나 시작 식품에 마그네슘과 칼슘이 얼마나 들어 있는지 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 처리 중에 이러한 중요한 요소를 보존하는 것이 중요합니다..

마그네슘이 많이 함유 된 식품은 무엇이며 마그네슘과 칼슘의 비율은 요약표에 나와 있습니다.

이전 기사에서 우리는 칼슘과 마그네슘의 비율이 1 : 0.6보다 나쁘지 않아야한다는 것을 기억합니다.

표 1. 견과류, 씨앗, 말린 과일-마그네슘이 많이 함유 된 식품과 마그네슘과 칼슘의 비율.

마그네슘이 많은 견과류와 말린 과일

제품 이름100g 당 마그네슘 함량.함유량
100g 당 칼슘.
칼슘 대 마그네슘 비율
1.참깨351-540 mg1474 mg1 : 0.37
2.호박씨534 mg43 mg1 : 12.4
삼.아마씨392 mg255 mg1 : 1.54
4.해바라기 씨317 mg367 mg1 : 0.86
다섯.캐슈넛270mg47mg1 : 5.74
6.블랙 커민 씨앗258 mg689 mg1 : 0.37
7.234-251 mg16mg1 : 15.7
8.아몬드304-234 mg273 mg1 : 1.1
아홉.땅콩185 mg76 mg1 : 2.4
십.해바라기 할바178 mg211 mg1 : 0.84
열한.개암160 mg188 mg1 : 0.85
12.피스타치오121 mg105 mg1 : 1.15
열셋.호두169-120 mg89 mg1 : 1.9
십사.말린 살구105 mg160mg1 : 0.65
열 다섯.서양 자두102 mg80mg1 : 1.3
열 여섯.날짜59-69 mg65 mg열한
17.말린 배66 mg107 mg1 : 0.62
십팔.말린 무화과59 mg35mg1 : 1.7
19.건포도25.2 mg48mg1 : 0.525
20.말린 도토리82 mg54 mg1 : 1.5
21.말린 사과30mg45mg1 : 0.67

표 1 요약 :

이 표에서 우리는

  • 참깨는 마그네슘 및 칼슘 함량의 챔피언으로 첫 번째 줄에 나열됩니다..
  • 마그네슘과 칼슘, 블랙 커민 씨도 풍부.
  • 따라서 참깨와 캐러 웨이 씨앗 모두 매우 유용합니다. 동양에서는 "블랙 커민은 죽음을 제외한 모든 질병에서 치유된다"는 격언이 알려져 있습니다..
  • 그러나 참깨와 캐러 웨이 씨앗에는 칼슘이 너무 많아 씨앗의 모든 마그네슘을 흡수에 사용합니다. 또한 마그네슘 보충제 측면에서 동화를 위해 참깨와 캐러 웨이 종자의 칼슘이 필요합니다..
  • 소비를 위해 참깨 (및 기타 모든 것)를 준비하는 기술은 매우 중요합니다. 예를 들어, 으깬 참깨에는 유익한 미량 원소의 10 분의 1이 거의 남아 있지 않습니다. 다음 기사에서 요리의 절약 기술에 대해 이야기하겠습니다..
  • 호박씨, 아마씨, 땅콩, 잣, 호두와 같은 음식은 좋은 마그네슘 보충제 역할을 할 수 있습니다. 그들은 유리 마그네슘을 신체에 제공하여 유리 칼슘과 결합하여 석회화를 예방하고 노년의 시작을 늦출 수 있습니다.
  • 나열된 칼슘 제품 중 100g에는 거의 없습니다. 신체의 일일 칼슘 요구량은 약 1000mg입니다. 따라서 칼슘의 필요성은 다른 음식으로 보충되어야합니다. 우리는 하루에 1kg을 먹지 않습니다. 견과류. 그리고 모든 사람이 하루에 100g의 견과류 나 말린 과일을 먹지는 않을 것입니다..
  • 따라서 표 1에 나열된 제품은 독립적 인 영양으로 사용되지 않고 마그네슘이 부족한 제품의 마그네슘 공급원으로 사용됩니다. 따라서 우리는 표 1에 나열된 음식을 매일 섭취해야 함을 이해합니다. 석회화로부터 저장하고 몸에 젊어지게합니다.

표 2. 우유와 그 유도체 및 마그네슘과 칼슘의 비율.

우유 및 유제품의 마그네슘 함량

제품 이름100g 당 마그네슘 함량.함유량
100g 당 칼슘.
칼슘 대 마그네슘 비율
1.우유 1.5 % -3.5 %14mg120 mg1 : 0.12
2.연유 설탕 5 %34 mg317 mg1 : 0.11
삼.아이스크림 크림22mg148 mg1 : 0.15
4.버터 밀크18mg120 mg1 : 0.15
다섯.신 우유 1 %-3.2 %16mg118 mg1 : 0.14
6.랴 젠카 1 %-6 %14mg124 mg1 : 0.11
7.크림 10 %10mg90 mg1 : 0.11
8.사워 크림 10 %10mg90 mg1 : 0.11
아홉.치즈 "Adyghe"25mg520 mg1 : 0.05
십.네덜란드 치즈 45 %55 mg1000mg1 : 0.055
열한.치즈 "포 셰콘 스키"45 %45mg1000mg1 : 0.045
12.치즈 "러시안"50 %35mg880 mg1 : 0.04
열셋.설 구니 치즈 "35mg650 mg1 : 0.054
십사.가공 치즈 "러시아어"33 mg700 mg1 : 0.047
열 다섯.유약 응유 27.7 %39 mg114 mg1 : 0.34
열 여섯.커드 2 % -18 %23mg150 mg1 : 0.15

이 표는 우유와 유제품에 칼슘이 많이 포함되어 있지만 마그네슘이 충분하지 않음을 보여줍니다. 마그네슘을 첨가하지 않으면 유제품의 체내 칼슘이 완전히 흡수되지 않고 세포, 혈관, 심장에 축적되어 신체의 조기 노화로 이어집니다..

최적의 칼슘 대 마그네슘 비율은 1 : 0.6이고, 일일 최적 칼슘 섭취량은 1000mg입니다..

표 3. 계란과 그 안의 마그네슘과 칼슘의 비율.

계란의 마그네슘 함량

제품 이름100g 당 마그네슘 함량.함유량
100g 당 칼슘.
칼슘 대 마그네슘 비율
1.닭고기 달걀 흰자위9mg10mg1 : 0.9
2.닭고기 달걀 노른자15mg136 mg1 : 0.11
삼.달걀 가루42 mg193 mg1 : 0.22
4.닭고기 달걀12mg55 mg1 : 0.22
다섯.메추리 알32 mg54mg1 : 0.59

메추리 알이 건강하다고 자주 들었습니다. 이제 우리는이 테이블을 의식적으로 살펴보면서 이것을 확인할 수 있습니다. 계란은 일반적으로 레시틴, 비타민 및 미네랄을 포함하고 있기 때문에 유용합니다..

표 4. 마그네슘을 많이 포함하는 생선 제품과 마그네슘과 칼슘의 비율.

생선 제품에는 마그네슘이 많이 있습니다. 마그네슘과 칼슘의 비율 표

제품 이름100g 당 마그네슘 함량.함유량
100g 당 칼슘.
칼슘 대 마그네슘 비율
1.Vobla25mg40 mg1 : 0.625
2.핑크 연어30mg20mg1 : 1.5
삼.레드 과립 캐비어129 mg90 mg1 : 1.43
4.폴락 알35mg35mg1 : 1
다섯.블랙 과립 캐비어37 mg55 mg1 : 0.6
6.오징어90mg40 mg1 : 2.25
7.가자미35mg45mg1 : 0.8
8.친구30mg20mg1 : 1.5
아홉.발틱 어린애30mg50mg1 : 0.6
십.새우50mg70 mg1 : 0.71
열한.브림30mg25mg1 : 1.2
12.연어25mg15mg1 : 1.7
열셋.홍합30mg50mg1 : 0.6
십사.대구 무리50mg40 mg1 : 1.25
열 다섯.Capelin30mg30mg열한
열 여섯.Navaga40mg40 mg열한
17.퍼치60 mg120 mg1 : 0.5
십팔.강 농어30mg50mg1 : 0.6
19.철갑 상어75mg50mg1 : 1.5
20.넙치60 mg30mg1 : 2
21.Haddock35mg20mg1 : 1.75
22.발트해 청어20mg20mg열한
23.청어30mg60 mg1 : 0.5
24.고등어50mg90 mg1 : 0.56
25.전갱이40 mg65 mg1 : 0.6
26.대구30mg25mg1 : 1.2
27.참치30mg30mg열한
28.좌창30mg20mg1 : 1.5
29.40 mg60 mg1 : 0.7
서른.Hake35mg30mg1 : 1.17
31.단창35mg40mg1 : 0.88

이 표에서 우리는

  • 생선 제품은 마그네슘 공급원으로 작용하여 몸에 활력을줍니다..
  • 마그네슘과 마찬가지로 칼슘은 생선 제품에 많지 않으므로 다른 제품에서 신체에 필요한 미량 원소를 보충해야합니다..
  • 평균적인 사람은 하루에 100g의 생선 제품을 먹습니다. 따라서 그는 약 90mg의 칼슘과 50mg의 마그네슘을 섭취합니다. 칼슘과 마그네슘에 대한 신체의 요구가 10 % 만 충족됩니다..
  • 생선 제품의 칼슘과 마그네슘 함량의 비율은 신체에 유리합니다. 따라서 칼슘은 몸에 완전히 흡수되어 석회화로 이어지지 않습니다.

표 5. 마그네슘이 많이 포함 된 육류 제품 및 마그네슘과 칼슘의 비율.

육류 제품과 마그네슘. 마그네슘 대 칼슘 비율 표

제품 이름100g 당 마그네슘 함량.함유량
100g 당 칼슘.
칼슘 대 마그네슘 비율
1.고기 (양고기)20mg9mg1 : 2.22
2.고기 (쇠고기)22mg14mg1 : 1.57
삼.고기 (칠면조)19mg12mg1 : 1.6
4.고기 (토끼)25mg20mg1 : 1.25
다섯.고기 (닭고기)18mg15mg1 : 1.2
6.돼지 고기, 라드)20mg1 mg1:20
7.고기 (고기 돼지 고기)24mg1mg1:24
8.육계 (육계)19mg14mg1 : 1.36
아홉.쇠고기 간18mg14mg1 : 1.3
십.쇠고기 신장18mg13mg1 : 1.4

이 표에서 우리는

  • 육류 제품에는 칼슘이 많지 않습니다. 고기 100g에서 칼슘의 일일 요구량은 1 ~ 2 % 만 충족됩니다..
  • 마그네슘도 많지 않습니다. 육류 100g에서 마그네슘의 일일 요구량은 5-6 % 만 충족됩니다. 따라서 육류는 신체의 요구를 충족시키는 칼슘과 마그네슘의 주요 공급원이 아닙니다..
  • 육류 제품에서 마그네슘과 칼슘의 비율은 육류의 칼슘이 신체에 거의 완전히 흡수되어 석회화로 이어지지 않습니다..

표 6. 마그네슘이 함유 된 채소와 마그네슘과 칼슘의 비율.

야채의 마그네슘과 칼슘 함량

제품 이름100g 당 마그네슘 함량.함유량
100g 당 칼슘.
칼슘 대 마그네슘 비율
1.가지14mg15mg1 : 0.93
2.서양 호박9mg15mg1 : 0.6
삼.흰 양배추16mg48mg1 : 0.36
4.브로콜리21mg47mg1:45
다섯.브뤼셀 콩나물40mg34 mg1 : 1.18
6.콜라 비 양배추30mg46 mg1 : 0.65
7.붉은 양배추16mg53 mg1 : 0.3
8.양배추13mg77 mg1 : 0.65
아홉.사보이 양배추9mg15mg1 : 0.6
십.콜리 플라워17mg26mg1 : 0.65
열한.감자들23mg10mg1 : 2.3
12.고수 (그린)26mg67 mg1 : 0.39
열셋.물냉이 (채소)38 mg81 mg1 : 0.47
십사.민들레 잎36 mg187 mg1 : 0.19
열 다섯.파 (깃털)18mg100mg1 : 018
열 여섯.부추10mg87 mg1 : 0.11
17.전구 양파14mg31 mg1 : 0.45
십팔.당근38 mg27mg1 : 1.52
19.해초170 mg40 mg1 : 4.25
20.오이14mg23mg1 : 0.6
21.달콤한 고추 (불가리아어)12mg8mg1 : 1, 5
22.파슬리 (채소)85mg245 mg1 : 0.35
23.파슬리 (뿌리)22mg57 mg1 : 0.38
24.토마토 (토마토)20mg14mg1 : 1.43
25.13mg39 mg1 : 0.33
26.검은 무22mg35mg1 : 0.63
27.잎 상추 (채소)40 mg77 mg1 : 0.52
28.비트22mg37 mg1 : 0.59
29.셀러리 (그린)50mg72 mg1 : 0.69
서른.셀러리 (뿌리)33 mg63 mg1 : 0.52
31.예루살렘 아티 초크12mg20mg1 : 0.6
27.호박14mg25mg1 : 0.56
28.딜 (그린)70 mg223 mg1 : 0.3
29.양 고추 냉이 (뿌리)36 mg119 mg1 : 0.3
서른.마늘30mg180 mg1 : 0.17
31.시금치 (채소)82 mg106 mg1 : 0.77
32.밤색 (그린)85 mg47mg1 : 1.81

표 6에서 우리는

  • 야채의 칼슘과 마그네슘의 비율이 유리합니다. 이것은 칼슘이 신체에 흡수되도록하고 석회화로 이어지지 않습니다..
  • 나열된 채소 중 일부를 하루에 100g 섭취 할 수 있다고하더라도 신체의 칼슘과 마그네슘에 대한 필요량은 2-3 %에 불과하므로 채소는 체내 칼슘과 마그네슘의 주요 공급원이 될 수 없습니다..

표 7. 마그네슘이 함유 된 과일과 열매, 마그네슘과 칼슘의 비율.

과일의 마그네슘 함량. 칼슘 대 마그네슘 비율 표

제품 이름100g 당 마그네슘 함량.함유량
100g 당 칼슘.
칼슘 대 마그네슘 비율
1.살구8mg28mg1 : 0.29
2.아보카도29mg12mg1 : 2.4
삼.모과14mg23mg1 : 0.61
4.파인애플11mg16mg1 : 0.69
다섯.주황색13mg34 mg1 : 0.38
6.수박12mg14mg1 : 0.86
7.바나나42 mg8mg1 : 5.25
8.링곤 베리7mg25mg1 : 0.28
아홉.포도17mg30mg1 : 0.57
십.체리26mg37 mg1 : 0.7
열한.블루 베리7mg16mg1 : 0.44
12.그레이프 프루트10mg23mg1 : 0.43
열셋.12mg19mg1 : 0.63
십사.멜론13mg16mg1 : 0.82
열 다섯.블랙 베리29mg30mg1 : 0.97
열 여섯.딸기18mg40 mg1 : 0.45
17.신선한 무화과17mg35mg1 : 0.48
17.가막살 나무속57 mg171 mg1 : 0.33
십팔.키위25mg40 mg1 : 0.6
19.크랜베리15mg14mg1 : 1.07
20.구스베리9mg22mg1 : 0.41
21.레몬12mg40 mg1 : 0.3
22.라즈베리22mg40 mg1 : 0.55
23.망고10mg11mg1 : 0.91
24.만다린 오렌지11mg35mg1 : 0.31
25.복숭아9mg6mg1 : 1.5
26.바다 갈매 나무속30mg22mg1 : 1.36
27.파파야21mg20mg열한
28.복숭아16mg20mg1 : 0.8
29.포멜로6mg4mg1 : 1.5
서른.로완 레드33 mg42 mg1 : 0.78
31.로완 초크 베리14mg28mg1 : 0.5
32.자두9mg20mg1 : 0.45
33.화이트 건포도9mg36 mg1 : 0.25
34.붉은 건포도17mg36 mg1 : 0.47
35.검은 건포도31 mg36 mg1 : 0.86
36.Feijoa9mg17mg1 : 0.53
37.56 mg127 mg1 : 0.44
38.버찌24mg33 mg1 : 0.72
39.블루 베리6mg16mg1 : 0.37
40.로즈힙8mg28mg1 : 0.28
41.사과9mg16mg1 : 0.56

표 7에서 우리는

  • 열매와 과일의 칼슘과 마그네슘 함량의 비율은 칼슘 흡수에 유리합니다. 따라서 과일과 열매는 몸을 젊어지게합니다..
  • 감은 특히 마그네슘과 칼슘이 풍부합니다. 감을 섭취하면 건강이 좋아집니다.
  • 아보카도, 파인애플, 멜론, 수박, 파파야, 복숭아, 포도, 천도 복숭아, 바다 갈매 나무속, 검은 건포도, 붉은 산 애쉬, 사과 등의 마그네슘과 칼슘 사이에 매우 유리한 비율입니다..
  • 100g의 제품이 신체의 필요를 3-8 % 만 충족시키기 때문에 야채, 과일, 딸기는 칼슘과 마그네슘의 주요 공급원이 될 수 없습니다.

표 8. 곡물과 콩과 식물의 마그네슘 함량과 마그네슘과 칼슘의 비율.

곡물의 마그네슘 함량과 칼슘과의 비율

제품 이름100g 당 마그네슘 함량.함유량
100g 당 칼슘.
칼슘 대 마그네슘 비율
1.완두콩 (껍질)88 mg89 mg열한
2.완두콩 (신선한)38 mg26mg1 : 1.46
삼.메밀 (곡물)258 mg70 mg1 : 3.68
4.메밀 가루 (완료)150 mg20mg1 : 7.5
다섯.메밀 가루 (둥근)200mg20mg1:10
6.옥수수 가루30mg20mg1 : 1.5
7.세 몰리나18mg20mg1 : 0.9
8.귀리 가루116 mg64 mg1 : 1.8
아홉.진주 보리40 mg38 mg열한
십.밀 가루50mg40 mg1 : 1.25
열한.밀레 가루 (광택)83 mg27mg1 : 3.07
12.쌀 가루50mg40 mg1 : 1.25
열셋.보리 가루50mg80mg1 : 0.63
십사.옥수수 가루30mg20mg1 : 1.5
열 다섯.1 급 밀가루 파스타45mg25mg1 : 1.8
열 여섯.프리미엄 밀가루 파스타76 mg19mg십사
17.으깨다174 mg192 mg1 : 0.9
십팔.메밀 가루251 mg41 mg1 : 6.1
19.귀리 가루 (오트밀)111 mg58 mg1 : 1.91
20.밀가루 1 급44 mg24mg1 : 1.83
21.밀가루 2 등급73 mg32 mg1 : 2.3
22.밀가루, 프리미엄16mg18mg1 : 0.9
23.껍질을 벗긴 호 밀가루60 mg34 mg1 : 1.76
24.씨를 뿌린 호 밀가루25mg19mg1 : 1.31
25.병아리 콩126 mg193 mg1 : 0.65
26.귀리 (곡물)135 mg117 mg1 : 1.15
27.귀리 겨235 mg58 mg십사
28.밀기울448 mg150 mg1 : 3
29.밀 (곡물, 부드러운 등급)108 mg54 mg1 : 2
서른.밀 (곡물, 단단한 등급)114 mg62 mg1 : 2.9
31.쌀 (곡물)116 mg40 mg1 : 2.9
32.호밀 (곡물)120 mg59 mg12
33.대두 (곡물)226 mg348 mg1 : 0.65
34.콩 (곡물)103 mg150 mg1 : 0.69
35.강낭콩)26mg65 mg1 : 0.4
36.귀리 플레이크 "헤라클레스"129 mg52 mg1 : 2.5
37.렌즈 콩 (곡물)80mg83 mg열한
38.보리 (곡물)109 mg93 mg1 : 1.2

표 8에서 우리는

  • 칼슘과 마그네슘의 비율에 따라 곡물 및 밀가루 제품은 칼슘 흡수에 유리합니다..
  • 곡물 및 밀가루 제품은 체내에 유리 칼슘을 결합하기위한 유리 마그네슘 공급 업체로 간주 될 수 있습니다. 따라서 그들은 치유로 간주되며 매일 식단에 포함되어야합니다..
  • 곡물은 유제품에서 자유로운 칼슘을 끌어 내고 보상 할 수 있습니다. 따라서 그들은 종종 우유가 든 메밀, 빵이 든 우유, 우유에 죽을 끓입니다..

그리고 이제 우리가 하루에 물과 음식으로 얼마나 많은 마그네슘과 칼슘을 섭취하는지 추정 해 봅시다. 표 9.

제품 이름100g 당 마그네슘 함량.함유량
100g 당 칼슘.
칼슘 대 마그네슘 비율
1.완두콩 (껍질) 50g (수프)44 mg44 mg열한
삼.메밀 (곡물) 50g (죽)129 mg35mg1 : 3.68
4.우유 250g.35mg280 mg1 : 0.125
다섯.빵 300g.146 mg64 mg1 : 2.28
6.사과 200g.18mg32 mg1 : 0.56
7.당근 200g.76 mg54 mg1 : 1.4
8.감자 200g.46 mg20mg1 : 1.23
아홉.토마토 200g.40 mg28mg1 : 1.43
십.오이 100g14mg23mg1 : 0.61
열한.흰 양배추 200g.32 mg96 mg1 : 0.33
12.치킨 100g.18mg15mg1 : 1.2
열셋.물고기 농어 바다 200g.120 mg240 mg1 : 0.5
십사.호박씨 30g.160 mg13mg1 : 1.23
열 다섯.파슬리 50g.43 mg122 mg1 : 0.35
열 여섯.말린 과일 50g.50mg80mg1 : 0.625
17.호두 30g.90 mg27mg1 : 3.33
십팔.식수 (병에 든 Aquarus) 2 리터.130 mg260 mg1 : 0.5
19.1191 mg1433 mg1 : 0.83

표 9 요약 :

  • 여기에 하루 동안 제시된 제품 세트는 좋은 것입니다. 마그네슘 덕분에 칼슘이 몸에 흡수됩니다..
  • 표 1-9를 중심으로 매일 제품 세트를 변경할 수 있습니다..
  • 신진 대사를 위해 최소한 2 리터의 양질의 식수를 마셔야합니다..
  • 여기에 제시된 제품은 가공 중에 많은 칼슘과 마그네슘을 잃을 수 있습니다. 따라서 제품의 부드러운 가공 기술을 습득해야합니다..
  • 다음에 제품의 부드러운 가공 방법에 대해 알려 드리겠습니다..

표 10. 원판.

그리고 여기에 스텐실이라는 테이블을 게시합니다. 그것을 인쇄하고 곱하고 거기에 일일 영양에 대한 데이터를 입력하십시오. 따라서 청소년을 연장하고 석회화를 예방하는 데 도움이되는 건강한 음식을 먹는 습관을 개발할 수 있습니다..

제품 이름100g 당 마그네슘 함량.함유량
100g 당 칼슘.
칼슘 대 마그네슘 비율
1.mgmg1:
삼.mgmg1:
4.mgmg1:
다섯.mgmg1:
6.mgmg1:
7.mgmg1:
8.mgmg1:
아홉.mgmg1:
십.mgmg1:
열한.mgmg1:
12.mgmg1:
열셋.mgmg1:
십사.mgmg1:
열 다섯.mgmg1:
열 여섯.mgmg1:
17.mgmg1:
십팔.mgmg1:
19.식수 (병에 든 Aquarus) 2 리터.130 mg260 mg1 : 0.5
20.mgmg1:

계속하려면.

친구 여러분, 곧 새해가 올 것입니다! 좋은 분위기에서 만나길 바랍니다! 링크를 따라가 영화에서 위대한 여배우 류드밀라 구르 첸코가 연주 한 "좋은 분위기의 노래"를 들어보세요. "카니발 나이트"

  1. frs24.ru/
  2. vitaminyinfo.ru/

친구 여러분, 의견에 질문을 작성해 주시기 바랍니다. 소셜 미디어 버튼을 클릭하십시오. 새로운 기사와 댓글을 구독하는 것을 잊지 마세요.

존경과 사랑으로 Alina Taranets